向下蹲起.!马步样式,!~~
平躺床上.!双手反啦,!~
脚张开与肩同宽,.双手向上.,!
平躺床上,双手伸直,脚弯曲抬起.
平躺床上,双手伸直,脚伸直抬起.
不知道怎么解释.呵喝以图为准.!
站直,⒐0度 扭曲.!