“减肥小半年，未到成功又过年。”每逢春节，亲友团圆欢聚，饭桌上少说也有八九道菜式，然而大多以油腻食物居多，于是节后 “每逢佳节胖三斤，今年过年胖四斤”的哀嚎此起彼伏。
其实，过多的热量和脂肪对身体来说也是个不小的负担，春节的气氛也慢慢过去，还不赶紧来改善你过年不好的饮食习惯？
年后减肥的黄金期在14天到30天不等（具体因人而异）。减肥期间，运动一定不能少，管住自己的嘴也是老生常谈。
对于这种“节假日增肥快速减重”的需求，有一个很适用的办法，名为“五三一”：就是一周运动5次、每次至少持续30分钟，每分钟心跳要达到110下。
只要能持续“做好、做满”，就可以顺利消耗春节长假囤积在身上的脂肪。
减肥小窍门
1、每天早晨起来，先喝一杯温和的白开水，提高身体的代谢水平；
2、早餐要等候身体完全苏醒后再吃。少食油腻，口味要清淡；
3、当身体有饥饿感觉的时候，减肥的时机开始来了，这个时候，不要选择尽快进食，而是反过来适当做下身体运动（简单的动作就可以）
4、就餐时一定要充分咀嚼。每一口饭菜嚼20下再下肚能增加饱腹感；
5、睡前不要吃的过饱。至少在睡前四小时不要吃东西哦，但如果口渴一定要喝水；
6、选择一项适合自己的减肥运动，慢跑、快步走是最方便、最有效的减脂运动之一。
想快速“刮油”，如何安排饮食？
原来一天正常吃的所有食物，分成两天吃。例如，原来你每天上午吃一大杯豆浆，2个包子，现在变成一小杯豆浆，1个包子，以此类推。
如果你不想运动，又能抵制食物的诱惑，周一到周日可以按照以下方法饮食，如果你能坚持得住，一周大概能减2公斤吧，但是记住，“饥饿疗法”不是长久之计哦！
周一：早上一个鸡蛋，中午吃一个玉米，晚上一个苹果，三餐中间不可以进食任何东西。
周二：早上一个红薯，中午吃一个鸡蛋，晚上一个橙子，三餐中间不可以进食任何东西。
周三：早上一杯牛奶加一片面包，中午吃五片豆腐干，晚上一只香蕉，三餐中间不进食任何东西。
周四：早上一个玉米，中午吃一个，晚上一个苹果，三餐中间不进食任何东西。
周五：早上一杯豆浆加一个小包子，中午吃只鸡翅，晚上一个苹果，三餐中间不进食任何东西。
周六：早上一个鸡蛋，中午吃一个红薯，晚上2只黄瓜，三餐中间不进食任何东西。
周日：早上一杯豆浆加一个包子，中午吃一碗小面条，晚上2个小橘子，三餐中间不进食任何东西。
- 上一篇: 吃出了小肚腩 平坦小腹怎么练成
- 下一篇: 没有了
