最近维多利亚秘密内衣秀成为了网络上最流行的新闻，各国超模争先斗艳，那完美的身材真是让人拍案叫绝。可是要练成这样完美的身材不是那么简单的!何穗是史上第二位“维密”的中国天使，今年已经是第四年参加维秘大秀了。何穗凭着傲人火辣的身材、脱凡的气质在国际舞台上诠释出东方天使之美，魅力四射。不过多数人只看到她有着大长腿，有着马甲线，却忘了每个超模背后都是一股热汗死练史。要想好身材，平时的健身锻炼怎么少得了?接下来我们就来看看何穗有什么保持身材的秘笈吧!
1.健身房练有氧
何穗：“有习惯的去健身房，因为我自己本身，身体素质比较差，练有氧对我来说其实还是蛮困难的一件事”
●长时间有氧运动可以使心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。
●目前健身房里常见的有氧运动主要包括跑步机、动感单车、太空漫步机等。
2.提升下臀线 塑造线条比例
何穗：“就身体线条来讲，我的比例就是没有欧美模特那么的有优势，腿会短一点腰会长一点。要让你的下臀线提升，看起来腿长一点。”
●想要提升臀线，建议多做瑜伽里的桥式动作，利用臀大肌与大腿的力量支撑，可以强化并紧实臀与腿的肌肉，甚至还能消除双脚疲劳，防止静脉曲张。
3.在意体重不如在意紧实度
何穗：“大家在开始健身紧实的时候，都会觉得体重要变轻。其实如果开始运动的时候，看起来会松是因为密度小，当你练紧实的时候，肉还是那么多肉，但是密度大了，所以看起来会紧实。”
“所以刚开始健身的时候，大家会说为什么会越练越重，其实是正常的。对体重这一块，我没有要求说需要减到多少，但是需要把我的腰腹练紧实。”
●小编提示：腰部拉伸、侧腹抬，可以让小腹紧实;哑铃深蹲、蹲起跳、超人式腿夹球，可以紧致腿部;抓桌深蹲、超简单水瓶操，可以紧致手臂。
4.适当伸展放松
何穗：“时间特别紧，每一个部位训练完是需要一些休息的。所以我们就分开部位地来训练。”
●每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
5.饮食得当
何穗：“我从来都是不会去克制我的饮食的，为了这个训练，我都有在晚饭的时候不吃主食，尽量的避免少吃。我都已经非常地在克制了，包括训练量也比平时加大了至少一倍多。”
●科学的健身训练，光练不吃和光吃不练都不可取。训练量大了，人体需要摄入蛋白质也要更多。蛋白质可以保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。
●锻炼时为了快速促进肌肉生长和发育应多吃含蛋白质高的食物，吃容易消化吸收、生物价高的食物。如肉类和豆制品。
看完超模何穗的健身经验，是不是蠢蠢欲动了?那就行动起来吧!
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