导读：夏天是一个展示好身材的机会，如果你还满身赘肉，那就赶紧动起来吧！健身不能减肥，这是两种不同的运动模式，健身是健身，减肥是减肥，大家通常所说的应该叫做“运动减肥”。
运动方面，运动减肥，要分为3个阶段
一、体能强化阶段
二、减重阶段
三、提高身体自身抵御脂肪的能力
第一阶段：体能强度阶段
目的：提高体能，让自己的体能水平达到“运动减肥”所需要的体能素质要求
手段：一般力量训练+心肺功能强化、
第二阶段：减重阶段
目的：降低身体体重
手段：速度力量耐力。与耐力训练
第三阶段：提高身体自身抵御脂肪的能力
目的：提高身体基础代谢能力。防御脂肪再次袭击，容易保持减重成果
手段：力量练习为主，耐力逐减
膳食方面
运动减肥有膳食的结合，要看训练安排在一天当中的什么时断假如运动训练安排在一天当中的下午的话，
在现有的基础上进行更改膳食，首先做到，一天只吃3餐，早上吃的比例点全天的40%（其中以碳水化合物为主蛋白质为辅），中午占全天比例的40%（其中以菜为主，碳水化合物和蛋白质为），晚上占全天比例的20%（以蔬菜和蛋白质为主（肉类蛋白除外））
2餐之间不短于5小时，不多于7小时，3餐在10-12时内完成不同的运动阶段，对膳食的要求也有细节上的变化。
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