有研究显示，进行运动有助于疏解压力、舒缓焦虑和忧郁情绪，有助于改善睡眠质量。也有研究指出，运动时会燃烧热量，人在睡觉时更能养精蓄锐。还有研究指出，运动有助于减重，体重降下来，睡眠质量自然就会提高。
美国俄勒冈州州立大学的研究人员对2005~2006年的美国健康调查报告进行了评估，以其中2600多名男女为研究对象，这些人的年龄介于18~85岁。
研究人员在调整了年龄、体重、健康状况、吸烟史等各项变量后发现，与不经常运动的人相比，那些进行有规律运动、运动量符合国家建议的人，白天昏昏欲睡的可能性下降了65%，因疲劳而注意力涣散的几率要低45%。
美国国家运动指南建议，一个人每周至少要进行150分钟中度运动或进行75分钟的激烈运动，运动量才算达到健康标准。
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