更年期值得记取的养生建议

50岁被认为是女性生命中的一道坎，所以在这之前就要注重身体保养。从35岁开始，女性便有患乳腺癌的风险。有95%的乳房癌可以通过乳房X光造影早期发现，并获得较好的治疗效果。所以，不管你感觉自己有多健康，都要坚持每年一次常规体检和专科体检。此外，还应给皮肤做个全面检查，因为皮肤癌往往也很容易发生在这个时期的女性身上。

　　饮食上，每周最好喝两三次豆浆，其含有的黄豆苷原有助于延缓衰老；还应大量食用深绿和黄色的蔬菜以及柑橘类水果，这些食物中都富含抗氧化剂，如维生素E、维生素C及类胡萝卜素，可以有效降低癌症和心脏病的发病几率。值得提醒的是，别用激素来推迟更年期，以免出现其他有损健康的副作用。

　　提示：除了进行适量的有氧运动外，还应将矫正体态列入平时锻炼之中，不妨每天清晨在阳光下做15分钟以下运动：站直，手臂自然垂放在两边，握拳，伸直肘部。有助于紧绷胸肌，调整肩部的姿态。还应通过营养、运动和阳光为身体补充钙质。