听说再过2天，在这个秋高气爽，秋膘贴起的金色时节
我们支持你，吃呀！不要压抑自己的天性！
玩呀！不要压抑自己的天性！
腰圆啦！胖到哭呀！不要压抑自己的天性！
不想后悔莫及？贴秋膘也不要胖？
那就来来来，跟我一起动次打次，嘿咻嘿咻，做运动~
第一式：地铁15°迷之提臀术
拉长腿部线条，蜜桃臀弹弹不是梦！
动作要领：
保证上半身稳定，绷直向后踢腿15°，每次踢腿，请夹紧腿部及臀部肌肉向后发力
第二式：椅上双膝夹名片
点燃核心肌群，最佳腰臀比GET~
基础版：腰背挺直，双腿并拢，双手轻搭桌面。用力夹紧双腿，通过腰腹部力量，同时抬起双腿，带双腿离开地面，大腿与腹部划出完美60°。一天3组，每组3分钟；
疯狂进阶版： 收紧腿腰腹部肌肉，保持直背，头顶向上延展，拉伸脊椎，收紧后腹部的核心力量，上下抬腿100次为一组，每天三组；
第三式：墙壁双手壁咚术：
勾勒手臂线条，与蝴蝶袖说拜拜。
动作要领：距墙约为2个脚掌宽，双手伸直撑墙，身体前倾，直至手肘向外侧水平打开呈90度，（初次锻炼，建议不小于90度避免运动伤害）。有一定基础后，可以选择平推桌子或者地面，加大难度。
标签：秋膘 肌群 蝴蝶袖
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