漂亮的妹子不管是从后面还是前面看，都是那么的完美，不过一个肉肉厚实的背可不是一件完美的事，要想让我们的背景为我们的整体加分，瘦背计划必须实施，坚持不懈的瘦背计划肯定会帮你赶走背上的赘肉，那么背上的肉应该怎么瘦呢？跟着小编一起来学习学习。
1、站姿双脚打开与肩同宽，将橡皮筋踩在脚底下，体测预留长度到臀部部位为最佳。如果橡皮筋过长，可以在脚下缠绕一到两圈。
2、前平举双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地面水平时静止，并坚持5-10秒后放下继续。15-20组一次，3次一天。
3、侧平举双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌心踩住橡皮筋，同事双手紧握皮筋自体侧拉其。当上臂基本与地面水平时静止，坚持5-10秒后放下继续。15-20组一次，3次一天。
4、俯身飞鸟俯身、屈膝、立腰、挺胸，同事将橡皮筋交叉，双手紧握自体侧向上拉起，感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止，坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组一次，3次一天。
注意事项：只需简单的瘦背运动就能改善背部的轮廓，轻松瘦出想要的背部曲线。切记想要完美的背部曲线不能操之过急，上吊还要喘口气，练习运动的时候要适当，坚持以恒才是王道。
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