随着人们生活条件的提高，饮食方面也是丰富多彩，很多朋友长期都喜欢吃多油腻、热量高的食品，一刀周末就大吃大喝，再加上长期坐沙发看电视、吃膨化食品，想不胖都难，夏季来了，大家都穿短裙短袖，肥胖也就渐渐显现出来了，想要在这个夏天甩掉烦人的赘肉吗?那就尝试下减肥瑜伽吧。那么，周末减肥瑜伽动作?下面我们一起来看看小编的详细介绍。
也建议读者多吃高纤维质的蔬果，食物少咸、少脂肪、少油炸，料理时避免加过多的太白粉，少吃糯米类不易消化的食物，更切记，避免饮酒过量。
蝗虫式
功用：强化背部预防下背疼痛;扩胸、改善呼吸，有益腹腔所有器官，提升消化、泌尿与生殖系统。
1、准备动作：正趴在瑜伽垫上，面朝下、手心朝下。
2、缓慢吐气将胸部、腹部、臀大肌与大腿往上提，保持3至5个深呼吸后放松，连续3次。
注意：练习后最好以半龟式放松背部。
船式
功用：强化脊椎肌肉群，结实腹部肌群，刺激按摩肠胃。
注意：初学者小腿与地板平行即可。
1、准备动作：双脚屈膝坐于瑜伽垫上。
2、待身体保持稳定，挺胸伸直脊椎微收下巴，向上伸直双脚，眼神平视前方，停留3至5个深呼吸。
脊椎扭转式
功用：按摩腹部，刺激肠胃蠕动，促进消化。
注意：转身时骨盆保持正直向前不动。
1、弯屈膝盖坐在坐骨上，另一只脚跨在大腿外侧，臀部尽量贴近瑜伽垫。
2、慢慢吐气伸直脊柱 ，将身体往右侧转动至极限，停留3至5个深呼吸，收下巴眼睛看肩膀斜下方地板。
头触膝式
功用：按摩腹部，帮助消化与排泄功能，促进腹部血液循环，保健生殖系统。
注意：大腿尽量伸直，背部保持正直。
1、坐姿双腿并拢伸直，确保坐骨在地板上。
2、吸气再慢慢吐气，依序将腹部胸口头部靠近大腿，用食指与中指勾住大脚拇指 将脚趾往身体方向拉近，停留3至5个深呼吸。
猫式
功用：强化腹背肌群柔软度，刺激腹腔，增进消化免疫系统。
注意：颈椎勿过度屈折。
1、准备姿势四足跪姿，慢慢吸气将肚脐往脊椎方向卷起身体。
2 、缓慢吐气抬高下巴，眼睛看向天花板。
3、弯曲手肘、双手贴地，将下巴垂直轻放在瑜伽垫上。
4、慢慢将双手依序向前伸直，停留3至5个深呼吸完成猫式练习。
专家叮咛
挨饿做运动 增受伤机率
许多人有迷思以为饿的时候做运动，可使减肥效果更好，其实是错误的观念，这样不但在运动时降低了强度，达不到运动效果，也容易因血醣过低造成注意力不集中，动作错误而增加受伤的机率。
周末减肥瑜伽动作?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家。对于减肥大家都并不陌生，想要轻松拥有好身材，做减肥瑜伽是最理想的办法。夏季减肥，不要犹豫，赶快行动起来吧。
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