持续、有规律的运动可以强健身体，使代谢率提高，这样就可以维持体重的稳定。运动与饮食控制是最基本的减肥方法，因为简单、方便，只要养成正确的生活习惯就可以达到有效的减肥目的。此外，持续、有规律的运动还可以强健身体，使身体的代谢率得到适度的提高，这样就可以稳定的维持体重。不管做什么，重在坚持，只要你坚持了一定就后悔有效果的。
肥胖代表身体堆积了过多的脂肪(存在脂肪细胞)，因为身体有过剩的热量，其主要原因有二：吃的太多、动的太少，也就是饮食摄取过多的热量，或是热量消耗太少(少运动)。要改变这种热量过剩不平衡的状态，就要改变生活的型态，一方面要少吃一点，减少热量的摄取;一方面要多做运动，增加热量的消耗，这样就可以有效减肥，所以运动与饮食控制是简单、有效、最基本的减肥方式。
运动的好处
运动不仅可以减肥，对身体健康也有许多好处。运动可以增加热量的消耗，达到减肥的目的;因此，运动减肥就可以降低肥胖的并发症，例如心脑血管疾病、糖尿病、高血压、高血脂、骨质疏松症等。此外，运动还可以促进血液与能量(气)的循环，增强心肺功能，活动肌肉与骨骼，帮助睡眠，有利胃肠蠕动等许多好处。
有计画、持续的运动
那要做哪种运动呢?运动的时间要多长呢?运动一定要有计画、有恒心持续去做才会有成效，“美国糖尿病预防计画”建议：持续中度运动，例如每天快走30分钟，每周至少5天，达到每周有150分钟的运动量。然而，运动也是一种乐趣，一种享受，所以每个人都可以选择自己喜好的运动方式，持之以恒去做，不仅可以减肥，还可享受乐趣。
运动能消耗多少热量
到底运动能消耗多少热量呢?这是运动减肥者非常关心的问题。一般而言，每减少一公斤的体重需要消耗7,700千卡的热量;也就是说，如果每天运动消耗300千卡的热量，六个月总共消耗54,000千卡，就可减少7公斤的体重(300×30×6÷7,700)，这是相当可观的数字。
那做甚么运动，做多久时间可以达到每天消耗300千卡的热量呢?300千卡的运动量大约等于中度以上的运动(见表一第3项)持续20至30分钟，一般常见的方式是快走、慢跑、骑脚踏车、游泳;若是以轻度运动(见表一第2项)的方式，例如散步，则需持续40至60分钟才够。
各种活动(运动)的分级方法
表一：活动种类的分级
活动等级 活动种类
1 极轻度活动(very light)
坐著或站立的活动：读书、办公事务、进食、驾驶、绘画、烹饪、弹奏乐器等。
2 轻度活动(light)
和缓运动：散步、脚踏车(普通速度)、逛街、打扫、锄草。
3 中度活动(moderate )
普通运动：快走、骑脚踏车(快速)、有氧舞蹈、舞蹈、健身操、棒球、乒乓球。
4 重度活动(heavy)
剧烈运动：跑步、爬山、游泳、篮球、足球、橄榄球、网球、滑雪。
活动(运动)分级法虽然比较粗略，但可以作为运动依据的标准。我们可将个人日常生活的活动或运动方式，依照活动量的大小，分为四个等级：极轻度、轻度、中度、重度。
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