2.尽量不外出吃饭，避免油大，要低脂肪 低卡路里 低糖
3.不吃快餐 不喝饮料 不喝酒水 尽量和白开水茶更好（铁观音普洱最佳）
4.均衡饮食 谷物类5份 蔬菜400克 水果1-2个 一个奶 一个酸奶 一袋豆浆或50克豆腐 煮鸡蛋一个 肉50克 （我每天几乎这末吃，一样都不少）
5.少吃多餐 不要吃撑 每次八分饱 上午10点 下午3点加餐
6 每天保持塑形动作4种 一种做3组 一组20个，每天保证一小时有氧，快走加变速跑 或者肚皮舞 或者郑多燕。
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