分析各种减肥法的优劣
一、蔬果减重法
十天以内：只能摄取水果
短期快速减肥法，不只是减脂肪还包括蛋白质与水分
蔬菜水果里蛋白质含量水，长期用蔬果减重法，不利于身体健康
长期缺乏蛋白质可导致身体水肿
蔬果减重法有一定的效果，但容易反弹
长期不健康的生活习惯会导致身体内部的紊乱
长期使用蔬果减重法可能会造成厌食症、精神抑郁等心理障碍
使用蔬果减重法，可能会导致女性胸部缩水
蔬果减生法易造成营养单一、体重反弹较快、厌食症等
二、吃肉减肥法又叫阿特金斯饮食法
吃肉减肥方法主要原则：不吃含淀粉的碳水化合物类食物
减少主食（碳水化合物）的摄取，阻止碳水化合物帮助脂肪分解吸收
吃肉过多、吃蔬果少会使身体变酸，不利于身体健康
吃肉减肥法肝肾功能不全者忌用
吃肉减肥法不需要太多的节食，且有一定效果
吃肉减肥法，缺少膳食纤维易造成便秘
含淀粉类的主食量控制不当，易造成体重反弹
吃肉减肥法只适合于短期内应急减肥，不宜经常使用
三、减肥茶利弊分析
部分减肥茶里含清泻药物，养少消化吸收、促进肠道蠕动
茶叶有减少脂肪吸收的效果（需3-6克的茶叶泡的浓茶）
使用减肥茶减肥前应咨询医生
喝茶或咖啡也可以帮助减肥，但不要加“伴侣”且需长时间坚持
贫血的人不要喝浓茶减肥或喝咖啡减肥
减肥药类型
1、清泻类
2、排油类：含脂肪酶抑制剂 抑郁脂肪吸收
排油类减肥药适用于饮食比较油腻的人群
3、兴奋剂类
注意：副作用大，心脏病患者忌用
四、针炙减肥法：通过传统中医，针炙身体相关穴位
针炙减肥有抑制食欲的效果，但也要与主动节食相结合
针炙减肥反弹率高
减肥成功的标准：减肥后体重保持6个月不反弹
经常减肥体重反复大范围变化，会加剧身体衰老
营养不良或贫血的人慎用针炙减肥的方法
五、CPF分分饥饿减重法
C-碳水化合物 P-蛋白质 F-脂肪
早餐：蛋白质+高纤蔬果，完全不吃淀粉类食物
午餐：淀粉+高纤蔬果
晚餐：蛋白质+高纤蔬果
减肥期间禁食牛奶
原理：控制食量与食欲减少吸收
CPF分食减肥中CPF（碳水化合物 蛋白质 脂肪）并没有完全分开
CPF分食减肥法有一定的减肥效果
CPF减肥法过程中如有营养师指导效果更好
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