入门篇
贴墙训练
这通常是模特入门的第一堂课，是最基础也是最重要的一堂课，对于我们的帮助非常大，因为模特儿通常都比较高，个子高就容易有驼背的毛病，而“贴墙”动作可以帮助大家把脊椎拉直，小腹收紧，养成抬头挺胸的习惯。
选对高跟鞋
高跟鞋绝对是衬托美腿的绝佳武器，但是很多女生觉得穿高跟鞋是对身体的一大折磨，但其实你有想过吗？也许最根本的问题是：“你选错了鞋！”其实，选择一双合适的高跟鞋，不但能拉长身体的线条，大腿和臀部的曲线也会变得越来越紧实！
在决定要不要买一双鞋之前，一定要将它放在平台上，仔细地观察鞋底是不是平稳的，鞋跟是不是歪斜，毕竟稳定的鞋跟才是鞋子好穿的关键。接着就要试穿，试试看鞋子是不是符合自己的脚底板，注意脚趾前端要跟鞋子顶端留有2到3厘米的空隙，这样双脚才会有足够的空间活动。穿上后丝毫没有被束缚的感觉，才算是一双好鞋。
健身明星：陈思璇台湾首席名模，第一位参加国际演出的台湾模特，以44.5英寸长腿被誉为全台湾比例最佳、最长最美的双腿。小时侯陈思璇曾经为了好玩，在家里尝试走路沿着直线，没想到这一习惯竟造就了一位名模，从一位天真的小女孩一跃成为国际公认的“台步女王”，正是生活中的小细节和好习惯造就了永远的身形之美。
在新书《超简单！懒女人的美腿操》中，她针对各种问题腿型，设计出简易的抢救方法，并包含锻炼臀部、紧实腿部线条的一系列运动及伸展操，只要针对个人的需要，每天认真做十分钟，就可以迅速看到美丽的成绩！
小动作也有大成效
日常生活中还有一些对美腿塑身有帮助的小动作，不会占去你太多时间，只要天天耐心去做，日子久了就会有很好的效果。
臀部夹紧：这个动作其实很简单，不管你在等公车或坐在办公桌前，甚至是站着聊天的时候，不限任何场合都可以做。不管任何时间地点，都可以在没有人察觉的情况下练习，经常做这个动作不但屁股会变翘，也能帮助子宫收缩。
走路跨大步伐：这个动作更简单，只要每天走路时尽量跨大步，但是速度可以放慢一点，不必像竞走那么激烈，当你一跨大步就会发现已经运用到屁股方面的肌肉，同时也减轻了腿部的肌肉负担；善用大腿臀部力量，和肌群一起执行走路的动作，才不会把身体所有的力量全部集中在小腿上，形成过大的压力，日积月累地挤出了萝卜腿。
仰卧起坐：想要拥有良好体态的女孩们，一定要试着做仰卧起坐，不习惯运动的人可以从轻量级的做起，一天一下或两下，慢慢训练自己的耐力，不要想着一定要做很多下才有效果，重点是要让自己开开心心地动起来！
吊脚：每天晚上睡觉前，可以对着床边的那面墙，把你整个腿部完全地靠墙摆，呈90度垂直状，至少要坚持20分钟。这个动作可以改善腿部血液循环不佳，避免静脉曲张。
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