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| 1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。 |
| 2.右脚向斜后方移动，双脚成前后脚姿势，重心后移。 |
| 3.同时左脚脚尖用力翘起，然后双脚恢复到1的动作。 |
| 4.再换另一边，左脚向斜后方移动，双脚成前后脚姿势，重心后移。 |
| 5.同时右脚脚尖用力翘起，然后双脚恢复到原来开始的动作。 |
| 6.可交互各做10次。 |
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| 1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。 |
| 2.右脚向斜后方移动，双脚成前后脚姿势，重心后移。 |
| 3.同时左脚脚尖用力翘起，然后双脚恢复到1的动作。 |
| 4.再换另一边，左脚向斜后方移动，双脚成前后脚姿势，重心后移。 |
| 5.同时右脚脚尖用力翘起，然后双脚恢复到原来开始的动作。 |
| 6.可交互各做10次。 |
