略了最重要的一点:冬天才是减肥的最佳时机。因为冬季人处于寒冷状态中,人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。另外,冬季运动的特点是次数较多、间歇短、重量偏轻,这又正好和减脂运动的规律不谋而合,所以,现在减肥正当时。通过计算自己的新陈代谢,来为减肥加把劲吧!
既然在冬季减肥,减肥战术就要量身定制了,专家概括为饮食锻炼两手抓,效果才明显。同时,一顿高质量的早餐是减肥必不可少的步骤之一。因为吃了早餐,才会加速身体对新陈代谢的速度,才会为一天的减肥做好铺垫。
据省医院营养科主任杨咏涛介绍:一天当中,早上是新陈代谢最为旺盛的时候,在这个黄金时段,爬爬楼梯也依然有着显著的减肥效果,它消耗的能量比晨跑、慢走还多出29%。效率提高了,效果也就不言而喻了。中午时期的新陈代谢虽比不上早上,但如果继续保持,补充能量还是会让瘦身变的动力十足。中午的午餐必段保持高蛋白、高纤维、低热量。来看看营养专家为你定做的标准饮食。
午餐的标准是非三低三高:
三低是低油、低盐、低糖。低油就是少吃或不吃油炸食品。低盐是尽量让口味清淡,少吃辛辣,以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖,而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。
三高即高蛋白、高维生素、高纤维素。高蛋白是维护人体器官的营养素,平常在饮食中要占到30%左右,但对于急于减脂的人,可以将蛋白质调高到60%左右,但主要摄取的应该是植物蛋白,如豆类等。维生素可以延缓细胞的衰老,蔬菜和水果是最主要的维生素来源。纤维素能帮助我们的肠道蠕动,有利于排毒,并保持皮肤的光洁,玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品。
由于新陈代谢的原因,下午3至5点人体会普遍感觉到饿,此时,千万不要进食高热量的食品和零食,用水果来代替最恰当不过。晚餐时间是新陈代谢的低谷期,摄入过多的食物,只会在体内造成堆积,因此,晚餐吃的多少,也决定着减肥的成败。通常,只要守住晚餐这道防线,减肥就已经成功了一大半。
坚持了一天,睡觉前再来一杯红酒,又养颜,又促进睡眠。重要的是:红酒还能燃脂,让你在新陈代谢降到最低点的晚上,不知不觉为你燃烧脂肪。
小贴士:
女性每月新陈代谢的"潜规则"
减肥滞留期:(月经开始后的1至7天)多吃含铁的食物,多做运动,每周约3至5小时左右。
减肥高峰期:(月经后的7至14天)减少对高热量食物的摄取,通过游泳、跳操等有氧运动方式来消耗脂肪,每周运动7小时以上。
减肥平快期:(月经后的14至21天)增强铁与蛋白质的摄入量,继续选择有氧运动,每周运动6小时以上。
减肥慢行期:(月经后的第21至28天),多吃绿叶蔬菜,多喝水,参加瑜珈等技巧性运动更利于这个时期瘦身,每周运动3小时以上。
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