●C型瘦腹式 功能：这个动作不但可以检测肌耐力程度，还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。
1、坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。
2、身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作1。次数：一次10秒，做五次。
＊技巧：想象这个动作可以帮你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感觉一样。＊注意：肩膀和双腿不要紧绷，把力量集中在腹部即可。难易：★☆☆☆☆
●仰卧起坐(攻坚上腹脂肪)
功能：消除上腹部脂肪，训练肋间肌群、加强呼吸系统功能。
1、躺姿，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，想象天花板是天空，吸气，将手指正向天空无限地延伸 。
2、吐气时，肋骨收缩，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。
3、吸气，回到动作1次数：六次。
技巧：肩胛骨离地时，感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖，一一被分解抽离到无限远的前面，你的身体变轻盈了！注意：在做动作2时，你的眼睛请看着肚脐，但下背记得贴紧地面，不要抬起来。难易：★☆☆☆☆。适合上腹部过于肥胖，从侧面看显得胸“平”的美眉。
●第一套收腹操 现在开始拉
收腹操动作一
1、双臂向上举起伸直
2、手臂用力向下拉，同时屈左腿
3、双臂再向上伸直
4、用力向下拉至身体两侧，同时曲右腿
5 、左右各做一次为一组动作，共8～10次
收腹操动作二
1、右臂向上伸直，左臂叉腰
2、右臂向下拉，屈右腿，肘部碰到膝关节
3、左臂同理
4、左右各做一次为一组动作，共8～10次
收腹操动作三
1、仰卧垫上，双臂打开
2、坐起，屈左腿，右臂伸直，左臂用力向后拉，同时向左转体
3、左右各做一次为一组动作，共15～20次
收腹操动作四
1、身体直立，屈肘握拳在耳旁
2、向里回收肘部，同时抬左腿
3、肘部拉开至耳旁
4、向里回收肘部，同时抬右腿
收腹操动作五
1、右腿弯曲向右抬起，同时双臂向右抬起伸直，掌心向左推出
2、左腿同理
3、左右各做一次为一个动作，共作8～10次
收腹操动作六
1、屈腿仰卧，脚后跟抬起，脚尖离地
2、向上抬腰，膝关节尽量碰到下颌，手臂两侧伸直
3、恢复到平躺动作，为一组动作，共作15～20次
收腹操动作七
1、仰卧垫上，双臂打开
2、屈左腿，屈右肘，向左转体坐起
3、重复，共15～20次
注意：身体完全坐起，后背挺直收紧线条，打造玲珑曲线
- 上一篇: 粗手臂MM 三日纤臂操
- 下一篇: 释放瑜珈 整顿裸露后背
