冬季绝佳食材吃出美丽头发

导读：头发是身体上最容易脏的部分。护发、清洁最重要！头发与皮肤一样也有油性、中性和干性的分别，要视乎皮脂膜的分泌量而定。除了清洁之外，还可以通过饮食来增加头发的营养，也会让头发看起来更健康哦。

我们女人如何保护头发呢?其实对于女性来说，拥有美丽的头发，能给自己增添不少的魅力，可是需要哪些护发方法呢?其实，我们都知道，mm们可能是因为拉头发烦恼。为什么自己用了一堆的护发产品，我们一起来看看女性如何保健发质，从而需要调整自己的饮食结构。

冬季绝佳食材吃出美丽头发

一、 富含铜元素的食材

人体内铜含量低于正常水平时，除引起新陈代谢紊乱和贫血外，还可使头发生长停滞、褪色和发生白发 。所以要多吃富含铜的食材，例如：坚果、杏仁、动物肝脏、瘦肉、蛋类和大豆等。

二、 富含铁元素的食材

秃发与铁元素缺乏有关，多吃含铁的食材可以防止头发脱落，例如动物肝脏、蛋黄、木耳、豆类、金针菜、苜蓿、芥菜、红菜苔、芹菜、苋菜、芝麻、海带等。

三、 富含维生素C的食材

多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以利于铁的吸收，而且维生素C有镇静、安神、使毛发柔顺和强化血管的作用，所以应多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果。例如：番茄、水蜜桃、洋葱、草莓、桑葚、苹果等新鲜蔬菜水果。

四、 富含维生素B族的食材

维生素B族有促进血液循环，辅助盐酸制造和糖类代谢，促进身陈代谢的功效，可以促进头发营养吸收，再生。含有维生素B族的食材：豆类、糙米、牛奶、家禽和果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉等。

以上就是我们女性需要注意的护发方法，这些都是有助于发质哦。所以，膳食中应增加胱氨酸的摄入量。富含胱氨酸和蛋白质的食物如黑米、燕麦、面筋、玉米、黑豆、黄 豆、花生仁、葵花子、西瓜子、南瓜子等。

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